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编者按：在日常日子中，每个人或多或少阅历过喃喃自语，有些是提示咱们今日要做的事，有些是鼓舞咱们，有些是对自己的体现感觉很不满足。可是绝大多数人都没有意识到喃喃自语——或许说自我对话，是有很大用途的，它在许多当地协助咱们改进自己的体现，安稳自己的心情，当然，假如用得欠好，也会有反作用，本文就以各种试验为理论依据来讨论自我对话对一个人的影响。本文译自Medium华夏标题为“Why Talking to Yourself Is a Secret Superpower”的文章
一般来说，喃喃自语不是一种被社会所承受的处理思想的办法。可是，研讨人员所说的“喃喃自语”实际上指的是“自我对话”，它有许多长处，当然不包括那些恶毒地责怪自己的话。不论你是在完结一项高要求的使命，比方跑马拉松，仍是在焦虑的状况下想让自己平静下来，自我对话都或许是协助你改进精神世界的一种很好的办法，只不过大多人都没有意识到这一点。它能够让你振作起来，让你冷静下来，或许仅仅用来打发时刻。
内部和外部的自我对话
当你想到自我对话时，首要想到的或许是孤单的、能被听见的对话，但咱们大多数的自我对话都是在大脑中进行的。大多数研讨人员都以为，自我对话是由完好的主意组成的，而不是四分五裂或半成形的主意，这些主意要么在咱们的脑际中悄然无声地传递，要么咱们会大声地对自己说出来。
就像它的界说相同，自我对话便是自己和自己议论。比方说午饭应该吃什么:“看起来咱们有金枪鱼沙拉，它真的很甘旨，但我真的需求一份摄生的蔬菜沙拉。嗯，可是我不想要只要那种菜叶的蔬菜沙拉。算了，不论怎样，我仍是先给自己烤一片面包吧。”可是脑际中显现的其他琐细主意，比方被动地注意到冰箱后边有前几天从农贸市场带回来的泡菜，一般不能算作是自我对话。
尽管咱们大部分的自我对话都是在脑袋里进行的，但大声说出来的自我对话也很常见。斯普林菲尔德学院（Springfield College）心理学教授朱迪•范•拉阿尔特（Judy Van Raalte）的研讨要点是体育运动中的自我对话。他说，咱们不知道人们终究有多少次对内和对外进行自我对话，但她最近做了一项研讨，给了她一个很好的开端主意，让她知道人们的脑筋里发生了什么，或许至少是高尔夫球手的脑筋里发生了什么。
范·拉阿尔特的研讨人员为这些高尔夫球手供给了传呼机，传呼机在25到50分钟的时刻距离内随机响起，不管是在竞赛中仍是在日常日子中都是这样。当传呼机响的时分，高尔夫球手在一个小笔记本上记录下他们现在的心理活动，比方辅导自己的竞赛战略，或许忧虑对手的技能。研讨发现，心里的自我对话的量是口头自我对话的六倍。
“有些人自我对话的次数比他人多得多。在不同的环境中没有一致性，”范·拉阿尔特说。“所以有些人在打高尔夫球的时分会喃喃自语，但在日常日子中并不多见，反之亦然。”也便是说，不管你对自己说了多少，不论是大声的仍是心里的，都是正常的，没什么好忧虑的。
不同模式的自我对话
许多关于自我对话的研讨都是在运发动身上进行的，对运发动来说，鼓舞性的自我对话对他们来说特别的重要，比方说“来吧，你能行!”，还有自我辅导性的自我对话，比方说“别忘了呼吸”。由于他们在练习或竞赛环境中运用自我对话或许会影响他们的体现。威尔士班戈大学(Bangor University)运动与运动心理学高档讲师詹姆斯•哈迪(James Hardy)标明:“当这项运动更需求准确性和技巧时，辅导性的自我对话听说比鼓舞性的自我对话更有用。当这项运动更依赖于耐力时，就会呈现相反的状况。”
然后是活跃的自我对话和消沉的自我对话，这两种对话的界说就很清楚，比方运发动更会运用活跃的自我对话:“天呐，我今日真是太棒了!”，而不是消沉的自我对话：“我真是个失败者，我跑了几公里就上气不接下气了。”
每一种方式的自我对话都有其长处，在某些状况下，也有其缺陷。2011年，一项关于自我对话怎样影响运动成果的研讨发现，鼓舞性、辅导性和活跃的自我对话都对运动成果有协助。
辅导性和鼓舞性的自我对话被发现特别合适“准确的使命”，也便是说，合适那些有特定动作的使命。例如，假定我在攀岩馆，我或许会辅导自己“伸手去拿你左面那个马蹄形的落脚点，但不要把自己拉起来！”，“抬起你的腿。”，“你爬上去了！太棒了！”这种辅导和自我鼓舞的结合或许会让我在攀墙时体现得更好。
研讨标明，尽管鼓舞性的自我辅导能进步参与者的决心，但活跃的自我对话却不能。这对我来说也是有道理的。假定我在瑜伽课上很吃力地去完结某个动作，假如我对自己说你很棒你必定能够完结这个动作，实际上并不能让我完结这个动作，仅仅给自己鼓劲罢了。但假如我告知自己，把膀子略微放下一点，记住吸气，那么我就更有或许完结这个姿态。
研讨还发现，在40%的研讨中，消沉的自我对话对体现没有太大影响。相关研讨人员说，在体育竞技竞赛中，运发动或许会将这种消沉的自我对话理解为一种鼓舞，然后平缓其潜在的消沉影响。
“即使是消沉的自我对话有时也或许是‘健康的’或有鼓舞作用的。幻想一下，当你犯了一个愚笨的过错后，给自己一个经验，下次就不会犯这样的过错了。但是，一般来说，消沉的自我对话是不该该被鼓舞的，由于它会损坏一个人的决心和自负。”
那些焦虑和郁闷的人或许特别简单遭到消沉的自我对话的有害影响。密歇根州立大学(Michigan State University)心理学副教授杰森•莫泽(Jason Moser)标明:“在压力大的状况下，消沉的自我对话是很天然的，一朝一夕就会变成一种常态。”莫泽的研讨要点是自我对话。
不同人称的自我对话
尽管简直每个人都会阅历一些消沉的自我对话，但对一些人来说，它会变成一种习气，这些消沉的自我对话会不自觉地重复呈现在你的脑际傍边。但有一种办法能够打破这种习气：用第三人称自我对话。据莫泽和他在密歇根大学的搭档伊森·克罗斯说，这种非传统的办法能够在必定程度上协助咱们更简单地评价和消除消沉的自我对话。
两位研讨人员发现，那些被要求以第三人称自我对话的人(“安吉拉对她写这篇文章的最终期限感到严重”)比那些被要求以第一人称喃喃自语的人(“我对我的文章的最终期限感到严重”)更能操控自己的心情。由于当涉及到他人的阅历时，你一般比自己更清楚、更客观、更有同理心，所以第三人称的自我对话能让你像评价他人的主意相同评价自己的主意。
莫泽在飞行时是这样做的:“我是说，‘莫泽真的不喜欢乱流。莫泽以为飞时机裂成两半，莫泽以为咱们会一头栽到地上，然后爆破逝世。就这样，我开端很天然地说，‘你知道吗，莫泽常常坐飞机。莫泽知道坐飞机比开车更安全。”
莫泽的自我对话听起来如同他是他的朋友。尽管对话并没有明确地鼓舞自己战胜焦虑、冷静下来，但经过自我对话表达对焦虑的观点，他能够操控这种不断重复的消沉思想。
尽管这是消除消沉自我对话重复呈现的有用办法，但莫泽指出，它或许并不适用于所有人。他说，克罗斯和他在密歇根大学的团队现在正在研讨在自我对话中运用第二人称，也便是“你”，来比照第一人称和第三人称的作用。迄今为止，他们的理论是，第三人称能协助人们以朋友般的视角看待他们的主意，第二人称或许会让他们从更遍及的视点来看待自己的主意。莫泽说，假如你不觉得第三人称的自我对话对你有用，那就试着站在第三人称的视点去考虑，看看作用怎样。
假如你忧虑你的自我对话是那种很习气性的消沉对话，比方一旦站在镜子面前，你就会开端告知自己，我怎样又胖了。在这样的状况下，你或许需求一位专门处理焦虑、郁闷和强迫症的医治师或许心理医生来协助你。
不过，当你在做晚饭或给孩子拼装新玩具屋的时分，你能够跟自己说说话。这的确很风趣，并且会有意想不到的惊喜。
译者：小灼
